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肩こり解消・予防のためのペアストレッチと自重トレーニング

   

スポーツコンディショニング球武の佐野トレーナーが肩こりで普段運動習慣のない方に対して実際に行っている指導の一部をご紹介します。

まずは肩周辺の筋肉のストレッチです。
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ストレッチを行ううえで重要なのはクライアント様のリラックスです。
筋肉が緊張した状態でストレッチを行っても効果がないばかりか痛みが出て苦痛でしかありません。特に運動習慣のない方は筋肉が緊張してしまうと次の日に筋肉痛になってしまいます。
まずはリラックスさせてから行います。
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肩の後ろから肩甲骨周りのストレッチです。

次に自分の腕の重さを利用して行う運動です。
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トレーナーが動かす起動を確認しながらサポートします。
肩甲骨周りの筋肉を適度な負荷で動かすことで血流がアップしますが、ここで重要になるのは呼吸やスピード・回数です。
人それぞれの体力レベルがありますので一概には言い切れませんが、2秒で上げて2秒で下げる。呼吸は腕が下の時に吸って挙げるときに吐く
回数は10回を目安で行うことが一般的です。

たくさんの効果的な運動の中のひとつをご紹介致しました。

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