大阪 東淀川区でパーソナルトレーニングができるスポーツジム

Just another WordPress site

*

ロードバイクを始める方、初めて間もない方向けの筋トレ

   

road-bike-town-e1456719239251
春になり過ごしやすい季節になりました。
また様々な理由でライフスタイルががらりと変わるのもこの季節です。

今回は私のトレーニングジムで最近ロードバイクにハマっているという方がおられますので、
今まで運動をしていなかったが、これからロードバイクを始めようという方にお勧めのトレーニングを紹介いたします。

当然の事ですが、脚力!

足の筋力が必要です。特に太もも周りの筋肉です。

そしてお尻の筋肉、腰の筋肉等々下半身はすぐに思いつきます。

しかし、上半身はどんなトレーニングがいいか思いつきますか?

動作として腕はほとんど動いていませんが、ハンドルと体を支える為に押す力も引く力もかなり使っています。

以前にロードバイクをしていて肩が痛くなったという方が当施設併設の接骨院に来院されていました。
先生に理由を聞くと肩関節を支えている筋肉が使い過ぎで痛んでいるとのことでした。
ご本人も肩なんてノーマークだったそうです。

よく考えると自転車でスピードを出すときはハンドルを引っ張るように力を入れていますね。足を休めている時は
ハンドルに体重をかけていますね。

ですので、足のトレーニングだけではなく「腕立て伏せ」や「けんすい」のようなトレーニングを行うと効果的です。
CIMG0330

CIMG0331

 - 未分類